肩こりを改善する手段として、整体やマッサージ、体操、ストレッチ、などが挙げられるかと思います。
中でも今回は整体とマッサージに注目しつつ、おすすめのストレッチをご紹介していきます。
肩こりには整体とマッサージどちらが好ましい？
整体は、全身を使って揉んだりほぐしたりしながら関節のズレや骨格の歪みなどを整え、体の全体のバランスを調整して痛みや不調を改善していきます。
またマッサージは主に手のひらや指などで、押したり、揉んだり、さすったり、叩いたり、といった刺激を与え、筋肉やリンパをほぐしていきます。
・慢性的な痛みなら…
もし慢性的な肩こりの痛みに悩まされているのであれば、「整体」がおすすめです。筋肉の凝りや骨の歪みを整え、根本的な改善を目指すため、慢性的な痛みにの改善に期待ができます。
・リラクゼーション効果なら…
軽い疲労からの肩こりや一時的な痛みであれば、「マッサージ」がおすすめです。筋肉をほぐすことで血行が良くなり部分的な体の痛みの改善に期待ができるほか、ストレスの軽減など体だけでなく心もリラックスした状態に導いてくれるでしょう。
おすすめストレッチ
ではここで肩こりに有効的なおすすめストレッチをご紹介します。
おすすめ1：肩甲骨ストレッチ
・背中側でタオルの両端をつかみ、下側の手を真下に引っ張る
・軽くゆすり引く方だけに力を込める
※背中を反らしすぎたり丸めたりしない。逆もやりましょう。
おすすめ2：腕のしびれ対策ストレッチ
・右手を背中側から腰にまわし、頭を逆側の左方向に傾ける
・右側の首が伸びていればOK。10秒ずつ左右やりましょう。
おすすめ3：肩周りのストレッチ
・腕を前に伸ばし、腕を交差させて手の平を合わせる
・そのまま頭上にあげ背伸びするようにのばず
まとめ
肩こりでお悩み中の方で整体かマッサージか迷っている方は、根本的改善を目指すのであれば「整体」、リラクゼーションも含めた肩こりの軽減であれば「マッサージ」がおすすめです。また肩こりの原因のひとつに血行も関係しているため、日常的にストレッチなど取り入れて肩こりが起きないよう、また悪化しないようにする工夫も大切になってきます。肩こり改善を目指すのであれば、是非お気軽に当院までご相談ください。
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